piatek 3

Hehe... w piatek tydzien temu tez przetracili mi nos na treningu Pojechalem na pogotowie, czekam godzine w kolejce... wkoncu wchodze i mowie, ze mam zlamany nos. Lekarz na to, ze czy jest zlamany to oni mi powiedza i zebym zrobil przeswietlenie, a tak wogole to, ze on byl mistrzem dolnego slaska w judo i nigdy nie mial zlamanego nosa Czekam [...]

Kurde nie zapytalem o wage rozumiem ze urosnac to znaczy masa , wiec lepiej niz 3 razy w tyg nie bedzie takim rozkladem : Poniedzialek Klata + Tric Wtorek Rest Sroda Plecy + Bic Czwartek Rest Piatek Barki + Nogi Sobota i Niedziela Rest www.kulturystka.pl/atlas , pocztaj troche o regenracji dancyh partii itp pamietaj ze rosniesz po silowni a [...]

Koniecznie 5 razy w tygodniu chcesz cwiczyc?Wystarcza 4 a nawet 3,chyba ze chcesz koniecznie cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.ale to wedlug mnie tez glupota.Poszukaj troche jest tego od*****a. Napisze ci tylko tak ogolnie: -Pon:Klata+Trik -Sroda:Plecy+Biceps -Piatek:Barki+Nogi

poniedziałku rano o 7:00 zawiesc brata do przedszkola a starszą do pracy, 7:50 zawiesc dziewczyne do szkoły 8:15 sniadanie, od 9:00 do 13:30 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo gotuje obiad dla rodzinki ) około raz o 13:40 raz 14:30 odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince [...]

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m [...]

a powiedz mi ile bede miałą taki spuchniety nosek..(gruszke taką) hehe a własnie dlatego w piatek bo w poniedziałek mam wycieczke na 3 dni i wiesz nie wiem czy nie pojade jak jakiś zchlany pjaczek z czerwonym spuchnietym nosem...(ale naet jakbym miała tak wygladac zrobie kolczyk i pojade z opuchlizną..) no tak sie ciesze...nareszcie sie zgodziła [...]

pamietaj - generalnie ryby i owoce morze w krk najswiezsze sa we wtorek i piatek

[...] ale mielsismy do dupy trase gdyz w naszej szkole za 5 metrowe (okolo tyle )wały po ktorych trzeba bylo wbiegac i zbiegac po 4 razy wiec byl to wiekszy wysilek)...gram dwa razy w tyg. na 50m boisku w pile piatek 1 mecz (1,5) sobota 3 mecze(po okolo 1h kazdy) takze prosilbym o rozpiske .Z gory dziekuje wszystkim co odpowiedza na moja prosbe.

Rób ten trening, bo daje po nogach równo , jak sie nie zwiększy dużo wyskok, to przynajmniej po pierwszych 3 tygodniach będziesz miał niezłe mięsnie :D Dzisiaj środa, znaczy nic nie robimy, ale nogi bolą niemiłosiernie xD, trzeba zachować troche sił na jutro i na piątek :).

Z matematycznego punktu widzenia ma sumę ilocznów składnika a i b podzielonego przez 60, przy czym a to suma średniej czasu trwania jednego ruchu ~ 2 sekund oraz ilości wszystkich ruchów z 5 ćwiczeń, cyli 300 powtórzeń. Natomiast b to iloczyn ilości przerw i czasu trwania jednej przerwy 90sekund, 19 przerw. Czas 38 minut 30 sekund. Czas [...]

Heh wiecie łatwo wam napisac ale żeby sie porządnie wybronić i wyjsc z honorem z takiej slownej bitwy..Ja sam a wokol mnie z 3 ziomkow i kazdy najezdza Nie jest łatwo..Ale wbitka z nich..W piatek wbilismy z ziomkami do kumpla wypilem 2 browce, pogadalismy tak na powazie o moim sporcie i nie powinni juz wiecej nic gadac. Pozdrawiam

Piątek: waga=86.4 kg 180 cm wzrostu Cel redukcja: tłuszczu NEDziela 0,4 l mleka + Płatki kukurydziane (bez cukru) 2 kromki chleba z masłęm (zwierzece) i dzemem 80 g kaszy gryczanej + pulpet + buraki jogurt 3 pierogi z fasola (gotowane) 0,8 l herbaty zielonej (bez cukru) 2 l wody mineralenj niegazowanej jak myslicie jest to dobre rozplanowanie [...]

Do kosmetyczki sie chodzi w piatek, bo jesli chodzisz do szkoly to oszczedzisz sobie wysmiewania przez inne osoby. Te zaczerwienienie po kosmetyczce bedzie 2-3 dni, kosmetyczka nie powiedziała Ci jakis kremów masz w tym czasie używać? Jak nie to zwykły bambino, lub nivea powinien wystarczyc. Nie bój się to zejdźie. Powodzenia!

[...] ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: - wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy... - martwy ciag- nie zmierzony max, - przysiad- nie zmierzony [...]

<img src="../../1/images2006/20060216145556.JPG"><br><br>Wiek : w maju 21 lat Waga : 94kg Staż : 5lat obecny cel : czysta masa mięśniowa tak jeszcze do końca marca a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, [...]

ANKIETA: Wiek : 21 lat Waga : 88-92 kg Staż : 5 lat obecny cel : trenuje trojboj wiec przede wszystkim koncentruje sie na trzech bojach,jednak rownie wazne jest dla mnie unikniecie oszpecenia sylwetki obecnie jestem off season wiec trenuje czysto kulturystycznie , przedzial 12-8 powtorzen obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny [...]

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

Naprawdę nie obijam się na treningu. Mój trening w poniedziałem i piątek trwa 100 minut a środę 90 minut. I są to konkrety na masę. Wiosłowania, wyciskania itp. Za to na ławie przez 3 miesiące + 20 kg. Tak też zrobię. Ustalę sobie węgle na 3g na kg wagi ciała i resztę tłuszczykami uzupełnie. Pytanie tylko czy jeżeli będę głodny to mi na masę [...]

Wiek: 20lat Waga 80kg Staż 4lata Cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Dieta: B:2g /kg WW:5-6g/kg T:1,5g/kg Trening: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: plecy + klatka Czwartek: barki + kaptury + brzuch Piątek: nogi + łydki Suplementacja: Ostatnie 6tyg Creapure+Ala+b1 500g, L-glutamina t6 400kaps, Mass xxl 4,8kg (wszystko z Treca) Od [...]

Ankieta carire: - Wiek: data urodzenia: 21.10.1986 - Waga: 82kg - Staż: Niecale pol roku - Cel: nabranie masy miesniowej a potem redukcja - Dieta: Bialko - 190 gr Tłuszcze - 90 gr Węglowodany - 380 gr Opieram ja głownie na ryżu, makaronach, rybach, jajkach, serach, mleku i miesie. Spozywam 5 posilkow dziennie. - Obecny trening: [...]